经期养生食谱，女性养颜美食推荐

月经期间女性身体抵抗力下降，易出现疲劳、腰酸背痛等症状。饮食调养至关重要。应多吃富含铁质的食物，如红肉、豆类等，以补充流失的铁质，保持健康。

女人“那几天”，也就是月经期间，身体会经历一系列的变化，如子宫收缩、经血排出等，这个时期，女性的身体抵抗力相对较弱，容易出现疲劳、腰酸背痛、情绪波动等症状，在月经期间，饮食调养尤为重要，女人“那几天”吃什么最健康养颜呢？

富含铁质的食物

月经期间，女性会丢失一定量的血液，其中含有丰富的铁质，在这个时期，应多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭血、黑芝麻、红枣、桂圆等，这些食物可以帮助补充血液中的铁质，预防贫血，改善面色苍白、头晕乏力等症状。

1、瘦肉：瘦肉中含有丰富的血红素铁，易于吸收，在月经期间，可以适量食用猪肉、牛肉、羊肉等。

2、猪肝、鸡肝、鸭血：这些食物富含铁质和维生素A，对养颜美容有很好的作用。

3、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁质、维生素E和钙，对改善面色、延缓衰老有很好的效果。

4、红枣、桂圆：红枣和桂圆具有补血养颜的作用，适合在月经期间食用。

富含维生素C的食物

维生素C可以促进铁的吸收，有助于改善贫血症状，在月经期间，可以多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜水果（橙子、猕猴桃、草莓等）、蔬菜（西红柿、青椒、菠菜等）。

1、橙子：橙子含有丰富的维生素C，有助于改善面色、增强抵抗力。

2、猕猴桃：猕猴桃是维生素C含量较高的水果，具有养颜美容的功效。

3、草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于改善肤色。

4、西红柿、青椒、菠菜：这些蔬菜富含维生素C，可以促进铁的吸收，改善贫血症状。

富含钙质的食物

月经期间，女性会丢失一定量的钙质，在这个时期，应多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、豆腐、虾皮、芝麻等。

1、牛奶、豆浆：牛奶和豆浆富含钙质，有助于补充月经期间流失的钙质。

2、豆腐：豆腐是植物性食物中钙质含量较高的食物，适合在月经期间食用。

3、虾皮：虾皮富含钙质，具有很好的补钙作用。

4、芝麻：芝麻含有丰富的钙质和维生素E，有助于改善面色、延缓衰老。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，在月经期间，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米、芹菜、胡萝卜等。

1、糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道功能。

2、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，具有很好的养颜美容作用。

3、玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善肠道功能。

4、芹菜、胡萝卜：这些蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善面色、增强抵抗力。

适量饮水

月经期间，女性应保持充足的水分摄入，以促进新陈代谢，预防便秘，每天至少喝8杯水，有助于排出体内毒素，保持肌肤水润。

女人“那几天”在饮食上应注意补充铁质、维生素C、钙质和膳食纤维，适量饮水，通过合理的饮食调养，可以有效改善月经期间的身体状况，达到健康养颜的目的，保持良好的作息、适当的运动和愉悦的心情，也是女性养颜的关键。